Chyba każda z nas niejednokrotnie słyszała powiedzenie:
CHESZ BYĆ PIĘKNA, TO SIĘ WYŚPIJ!
Prawda stara i jakże aktualna. Dlaczego sen jest tak ważny, nie tylko dla urody ale i dla ogólnego zdrowia organizmu? Najkrócej mówiąc, podczas snu produkowany jest hormon wzrostu, który wspomaga regenerację komórek skóry. Ten proces naprawy może zapobiegać pojawianiu się nowych zmarszczek czy też pomóc w poprawie elastyczności skóry i ogólniej kondycji cery.
Ponadto, po zmroku nasz organizm naturalnie wytwarza melatoninę, która jest jednym z najsilniejszych antyoksydantów. Melatonina ogrywa kluczową rolę w odmładzaniu skóry poprzez jej interakcję z keratynocytami i fibroblastami. Chroni przed śmiercią komórek (apoptozą), stymulując jednocześnie fibroblasty do wytwarzania białek kolagenu i elastyny, które zapewniają wsparcie strukturalne dla skóry. Melatonina jest bardzo ważna nie tylko dla procesów regeneracyjnych skóry, ale dla wszystkich funkcji organizmu, ponieważ z jednej strony chroni komórki przed stresem oksydacyjnym i w ten sposób wspomaga ich odnowę, a z drugiej strony wspomaga uwalnianie wspomnianych wyżej hormonów wzrostu. Ponadto melatonina ma działanie przeciwzapalne w organizmie i wzmacnia układ odpornościowy.
Na szczęście, przeminęła moda na spanie 4-5 godzin na dobę. W mediach i internecie coraz więcej można znaleźć informacji o odpowiedniej długości snu dla zdrowia. Jednak nie tylko czas snu ma znaczenie, ale przede wszystkim JAKOŚĆ SNU.
Można spać 8 godzin i wstawać zmęczonym. Można spać 7 godzin i wstawać rano w pełni sił i energii.
Jak zadbać o odpowiednią jakość snu?
Warto zainteresować się tematem i zacząć monitorować jakość swojego snu. Wiele nowoczesnych zegarków typu smartwatch ma opcje mierzenia oraz analizowania faz snu. Na rynku dostępne też są pierścienie lub opaski spełniające podobne funkcje. Ja swój sen monitoruję za pomocą zegarka. Nie zawsze jest idealnie, ale zdarzają się takie wyniki:
Dzięki regularnej analizie wiem, jakie czynniki wpływają u mnie na pogorszenie jakości snu i staram się je eliminować. Staram się, aby utrzymywać sen na poziomie minimum 85-90 dzięki przestrzeganiu wcześniej opisanych wskazówek.
Wisienką na torcie może być nasza wieczorna rutyna pielęgnacyjna.
Wieczorem pierwszym ważnym krokiem będzie dokładny demakijaż oraz oczyszczenie skóry twarz, aby była ona odpowiednio przygotowana na kolejne etapy pielęgnacji. Proces demakijażu i oczyszczania szczegółowo opisałam we wpisie:
Nocna pora sprzyja zarówno stosowaniu kosmetyków aktywnych (zawierających retinol czy kwasy - jednak to jest obszerny temat na inny wpis), ale także odbudowie i regeneracji. Sama od jakiegoś czasu bardzo chętnie stosuję produkty typu sleeping mask - czyli kremy typu maski, które aplikujemy jak tradycyjny krem i pozostawiamy na całą noc.
Polecane produkty typu sleeping mask:
Comments